2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje przysiady które tutaj [...]
[...] barków, unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach ( jak przy abs 2) co do diety to tak (troche lipa dzis): -płatki owsiane -kanapki jakieś -makaron z sosem grzybowym i mielone trening -makaron z jajkiem i z sosem grzybowym -twaróg dzisiejszy trening, trwał 2h z brzuchem, samą rozgrzewkę robiłem 30min, chyba za długie rozgrzewki mam
Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]
[...] 3. 4,5/6/6 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak [...]
[...] rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]
Trening bardzo dobry, we francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg [...]
Dzieki jula pomogło :D Dzisiaj już samopoczucie eleganckie :) Trening bardzo dobry, fajna pompa stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem [...]
Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]
[...] fajnie :) wiadomo że jakość jest jeszcze ch**owa ale myśle że do sylwka będzie przyzwoity BF i będe mógł zabrać się do masowania. Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń w treningu, jakoś czułem że tak będzie lepiej :D W wycisku wąsko chyba zostane jednak na smithie, przy większych ciężarach używając wolnej sztangi jakoś gorzej napięcie [...]
Napisze tylko że dzisiejszy trening poezja %-) Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop [...]
Dzisiaj planowo bareczki, fajny trening co prawda wieczorem ale było lepiej niż myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset [...]
[...] przyjść jakiś nowy klient ale wszystko było załatwiane przez kolege, nie miałem do niego bezpośrednio kontaktu i oczywiście nie przyszedł :P I jakoś potem nie miąłem weny na trening, ale swoje zrobiłem wyszło nieźle ;P Dzisiaj bez wymówek ide na koszykówke w końcu po ponad miesiącu przerwy znowu %-) moje biedne łydki i piszczelowe xd pompa będzie [...]
Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]
[...] nie zostały przekroczone ;-) Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, [...]
ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]
[...] laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening dla zaawansowanych kulturystow, ale ogolnie ok 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 [...]
[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...
